¿Eres 100 % fit? Te reto a que lo demuestres

Existen muchas respuestas diferentes cuando se le pregunta a una persona qué es ser una persona fit, pero la mayoría responde que tiene que ver con el aspecto físico, es decir, poca grasa, abdominales marcados y buena musculatura; otras personas lo relacionan con una buena y balanceada  alimentación; y la minoría con el rendimiento deportivo. Si se habla de aciertos, todos están de alguna manera en lo correcto, pero no en su totalidad. Ser una persona fit no sólo tiene que ver con el aspecto físico, ni cómo es la alimentación y mucho menos con un rendimiento deportivo; está relacionado intrínsecamente con una actitud mental. Es una forma de vida donde lo más importante es la salud sin caer en los extremos de dietas exageradas, altas musculaturas y metas deportivas élites. Una persona fit es aquella que ama y cuida su cuerpo, y su salud mental, alejándose del estrés por el  entrenamiento; ser fit significa ser una persona integral, saludable, activa y llena de paz, que disfruta de comer saludablemente y de la actividad física cuando ejercita.

Cuando digo que ser fit significa ser una persona integral me refiero a que cumple con 5 aspectos básicos: oxigenación,  push and pull, nutrientes, flexibilidad y control mental. Si un individuo cumple con estos 5 aspectos puede  catalogarse como una persona que tiene su cuerpo y mente al 100 %, es una persona 100 % fit. Pero me gustaría sugerir un ejercicio: 5 pruebas de un valor de 20 puntos cada una para que se pueda establecer el porcentaje fit de cada quien. ¿Se animan? Propongo realizar las pruebas y marcar de 1 a 20 dependiendo de los resultados.

Oxigenación: Poder correr 10K en menos de una hora:

Menos de 60 minutos: 20 Puntos.

Entre 60 y 75 minutos:   15 puntos.

Entre 75 y 90 minutos: 10 puntos.

Más de 90 minutos: 0 puntos.

Push and pull: Dominar  tu peso corporal (preparar una pesa con tu peso corporal):

Sólo hombres:

10 repeticiones press de pecho plano, cada repetición equivale a un punto.

20 dominadas, cada dominada cuenta 0.5 puntos.

Solo mujeres:

10 sentadillas profundas. Cada repetición cuenta un punto.

10 dominadas, cada repetición cuenta un punto.

Nutrientes:

Para los hombres, medir el porcentaje de grasa corporal:

Por debajo del 15 %: 20 puntos.

Entre 15 % y 18 %: 15 puntos.

Entre 18 % y 20 %: 10 puntos.

Entre 20 % y 24 %: 5 puntos.

Sobre el 24 %: 0 puntos.

Para las mujeres, medir el porcentaje de grasa corporal:

Por debajo del 17 %: 20 puntos.

Entre 17 % y 20 %: 15 puntos.

Entre 20 % y 24 %: 10 puntos.

Entre 24 % y 26 %: 5 puntos.

Sobre el 26 %: 0 puntos.

Flexibilidad: De pie, con los pies juntos y sin calzado:

No lograr tocar las puntas de los pies: 0 puntos.

Lograr tocar las puntas de los pies: 10 puntos.

Colocar en su totalidad la palma de la mano en el suelo: 15 puntos.

Tocar las rodillas con la frente: 20 puntos.

Control mental (concentración): Cerrar los ojos y lograr desconectarse, tanto exterior como interiormente:

Puedo lograrlo: 20 puntos.

No todo el tiempo puedo lograrlo: 15 puntos.

Trato pero me cuesta mucho lograrlo: 10 puntos.

Lo intento pero no sé cómo lograrlo: 5 puntos.

Imposible: 0 puntos.

Propongo realizar estas pruebas y compartir los resultados en las redes sociales de @panamasport y formar parte de la comunidad fitness de Panamá.

Michel Barbagallo.

@entrenarmejor

Entrenador Personal Functional Trainer System

Funcional Avanzado LiveFitness

Entrenador Sistema Híbrido 

Nutricion Deportiva FEDA